3月21日是第21個(gè)世界睡眠日，本年度的活動(dòng)主題是“良好免疫源于優(yōu)質(zhì)睡眠”。
3月18日， 北京大學(xué)人民醫(yī)院韓芳教授對(duì)今年世界睡眠日中國(guó)主題進(jìn)行了解讀。俗語(yǔ)道“一日不睡，十日不醒”。專(zhuān)家認(rèn)為，長(zhǎng)期睡眠不足導(dǎo)致免疫力低誘發(fā)其他疾病，危害身體健康。睡眠充足的人，其血液中的T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞均有明顯上升。淋巴細(xì)胞正是人體免疫力的主力軍，意味著機(jī)體抵抗疾病侵襲的能力加強(qiáng)。
這些睡眠問(wèn)題你有嗎
28歲的小潔在一家私企工作，19日20時(shí)記者采訪(fǎng)時(shí)，她剛結(jié)束一天的工作回到家。晚上的睡眠情況還可以，不做噩夢(mèng)不易驚醒，但白天，小潔工作時(shí)時(shí)常覺(jué)得沒(méi)精神。
專(zhuān)家建議：如果偶爾出現(xiàn)白天嗜睡不必過(guò)于緊張，但若排除熬夜、疲勞等原因，白天出現(xiàn)嗜睡，建議及時(shí)就診，明確診斷，并做進(jìn)一步治療。
7歲的小樂(lè)今年上一年級(jí)，他的睡覺(jué)問(wèn)題一直讓媽媽徐涵很是頭疼?！靶『⒆铀坪蹩傆兄鵁o(wú)窮的精力，我家孩子更是連午覺(jué)也不睡?！毙旌f(shuō)，晚上自己困得不行了，可小樂(lè)還是很精神，不給手機(jī)，沒(méi)人跟他玩，他自己也能折騰到凌晨才睡。
專(zhuān)家建議：不要讓孩子吃太熱或太冷的刺激性食物，睡眠前別玩得太興奮，可以睡前熱杯牛奶給他喝。必要的時(shí)候帶孩子到醫(yī)院做個(gè)微量元素檢查。
這些睡眠知識(shí)要知道
昨日就市民關(guān)心的睡眠問(wèn)題，記者采訪(fǎng)了陜西省第二人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任苗銳。
問(wèn)：每天應(yīng)睡多久？
答：新生兒14~20小時(shí)；嬰兒12~14 小時(shí)；學(xué)齡前兒童10~12 小時(shí)；學(xué)齡兒童：小學(xué)生10小時(shí)、中學(xué)生9小時(shí)、大學(xué)生和成人7~9 小時(shí)、老年人6~7小時(shí)。
問(wèn)：哪些情況算是存在睡眠問(wèn)題？
答：最常見(jiàn)的睡眠問(wèn)題是失眠，主要表現(xiàn)為：入睡困難，>30分鐘還不能入睡；睡眠維持障礙：夜間覺(jué)醒次數(shù)≥2次；早醒或凌晨覺(jué)醒時(shí)間>30分鐘；睡眠質(zhì)量下降（睡眠淺、多夢(mèng)）和總睡眠時(shí)間縮短：通常少于6.5小時(shí)；同時(shí)伴有日間功能障礙（核心要素）：次晨感到頭昏、精神不振、嗜睡、乏力等。
問(wèn)：要想睡個(gè)好覺(jué)有什么建議？
答：保證睡眠時(shí)間，正常成年人需要的睡眠時(shí)間是7-9 小時(shí)；保持正確的睡姿：建議右側(cè)臥位睡眠。睡前注意事項(xiàng)：睡前建議熱水淋浴約10-20分鐘，放松身體，舒緩身心；睡前4~6 小時(shí)內(nèi)避免接觸咖啡、濃茶等興奮性物質(zhì)；睡前不要飲酒，特別是不能利用酒精幫助入睡；每日規(guī)律安排適度的體育鍛煉，睡前3~4 小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)；睡前不宜暴飲暴食或進(jìn)食不易消化的食物；睡前1 小時(shí)內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動(dòng)或觀(guān)看容易引起興奮的書(shū)刊和影視節(jié)目；臥室環(huán)境應(yīng)安靜、舒適，保持適宜的光線(xiàn)及溫度；早睡早起，保持規(guī)律的作息時(shí)間。
問(wèn)：打鼾、做夢(mèng)影響睡眠質(zhì)量嗎？
答：打鼾，尤其是聲音大、期間還有呼吸暫停等需要到醫(yī)院進(jìn)行睡眠監(jiān)測(cè)，符合睡眠呼吸暫停低通氣綜合征的可能造成心臟及大腦缺氧，危及心血管系統(tǒng)，嚴(yán)重者還會(huì)危及生命；做夢(mèng)是普遍現(xiàn)象，每個(gè)人在睡眠中均可能做夢(mèng)，但是存在噩夢(mèng)或影響第二天精神狀態(tài)的需要進(jìn)行睡眠監(jiān)測(cè)等。
問(wèn)：好的睡眠標(biāo)準(zhǔn)是什么？
答：30分鐘內(nèi)入睡；睡眠中不醒或偶爾醒來(lái)（如小便等覺(jué)醒少于3次），醒后能很快再次入睡（約5分鐘內(nèi)）；睡眠中沒(méi)有或很少噩夢(mèng)、異常行為等；早晨睡醒后無(wú)疲勞感，精力充沛，輕松愉快，工作效率高；睡眠時(shí)間充足；快速覺(jué)醒。
本報(bào)記者 陶穎 閆妍
