寶雞市民惠衛(wèi)斌今年55歲了，熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的他用4年時(shí)間堅(jiān)持鍛煉，終于成為全國(guó)健美健身大賽季軍。如今，他家里擺滿(mǎn)參加健美比賽拿回的獎(jiǎng)杯和獎(jiǎng)牌，渾身的肌肉讓他顯得年輕又健康。他說(shuō)，自己的目標(biāo)是70歲還能上臺(tái)和年輕小伙比肌肉。
51歲開(kāi)始系統(tǒng)鍛煉
8個(gè)月后參賽拿到冠軍
11月22日，在寶雞市區(qū)惠衛(wèi)斌家，14座獎(jiǎng)杯、22塊獎(jiǎng)牌和一沓獲獎(jiǎng)證書(shū)被他精心收藏著，這些是他4年來(lái)參加25場(chǎng)健美健身大賽獲得的，這些比賽有全國(guó)級(jí)別的也有省級(jí)的?！白钣蟹至康囊粋€(gè)是最近才得的，今年11月16日，我參加中國(guó)健美健身職業(yè)精英總決賽，獲得男子健美元老公開(kāi)組第三名?！被菪l(wèi)斌說(shuō)，跟他同臺(tái)比賽的都是全國(guó)冠軍級(jí)別的人。
惠衛(wèi)斌目前是寶雞一家企業(yè)的職工，他開(kāi)始系統(tǒng)健身只有4年?！拔乙恢毕矚g運(yùn)動(dòng)，年輕時(shí)鍛煉就是做引體向上、俯臥撐，2006年開(kāi)始參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常帶著人爬山、外出旅游，感覺(jué)自己身材很棒。2014年，楊凌舉辦了一場(chǎng)西北五省健美公開(kāi)賽，當(dāng)時(shí)我抱著玩的心態(tài)去參賽，結(jié)果成績(jī)幾乎墊底，這讓我深受刺激。”惠衛(wèi)斌說(shuō)，當(dāng)時(shí)自己51歲，沒(méi)有經(jīng)過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練，在專(zhuān)業(yè)人士面前太“小兒科”。
2014年10月開(kāi)始，惠衛(wèi)斌在寶雞一家健身房辦了一張3年的健身卡，從此每天堅(jiān)持鍛煉，2015年6月，系統(tǒng)鍛煉8個(gè)月后，他在西安一場(chǎng)健美大賽元老組中奪得冠軍，從此開(kāi)啟了他變身專(zhuān)業(yè)選手的道路。
想鍛煉到70歲
和小伙同臺(tái)比肌肉
生活中，辦過(guò)健身卡的人不少，能練出一身肌肉的人并不多，惠文斌是怎么做到的呢？據(jù)了解，惠文斌長(zhǎng)期上夜班，工作時(shí)間是晚上12點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)，每天下班后他先睡3個(gè)小時(shí)，上午11點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)去健身房，鍛煉一兩個(gè)小時(shí)后，中午在健身房休息，下午再鍛煉一兩個(gè)小時(shí)，然后回家。晚上上班之前，再睡兩三個(gè)小時(shí)。
說(shuō)到健身，惠衛(wèi)斌給出3個(gè)建議：堅(jiān)持不懈、分步鍛煉、科學(xué)飲食?！拔姨焯炫菰诮∩矸浚?jiàn)過(guò)很多健身的人，據(jù)我觀察，辦卡后能堅(jiān)持半年的人不到20%，能堅(jiān)持一年的人不到10%。很多人剛開(kāi)始因?yàn)樾迈r，胳膊也練腿也練，第二天腰酸腿疼，逐漸就放棄了。鍛煉一定要根據(jù)身體部位制訂計(jì)劃，分步循環(huán)鍛煉，才能達(dá)到健美健身的目的。此外就是要注意飲食。”惠衛(wèi)斌說(shuō)，自己每天吃6次飯，間隔3小時(shí)吃一次。每天要吃1.5公斤肉或40個(gè)雞蛋，以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，達(dá)到增肌的目的。
談及未來(lái)的目標(biāo)，惠衛(wèi)斌說(shuō)，因?yàn)槟挲g的原因，他參加比賽既可以報(bào)元老組（50歲以上，不論體重和身高）也可以報(bào)成年組（按體重分組），目前自己在元老組拿到了不少獎(jiǎng)項(xiàng)，希望將來(lái)在全國(guó)賽事的成年組中拿到名次?！拔业哪繕?biāo)是一直鍛煉到70歲，贏100塊獎(jiǎng)牌、50座獎(jiǎng)杯，和年輕小伙站在臺(tái)上比肌肉。” 華商報(bào)記者 楊寧
知道一下
一般每天吃幾個(gè)雞蛋合適
專(zhuān)業(yè)的健身人士為了保持身材和增肌，每天要吃數(shù)十個(gè)雞蛋，普通人切不可盲目效仿。
到底“一天應(yīng)該吃幾個(gè)雞蛋”？其實(shí)這個(gè)沒(méi)有固定答案，要根據(jù)自己的飲食結(jié)構(gòu)來(lái)整體分析。
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，對(duì)于一般健康成年男人每天吃65克蛋白質(zhì)，女人每天吃55克蛋白質(zhì)，也可以按一公斤體重0.8-1克蛋白質(zhì)來(lái)大致估算自己一天需要多少蛋白質(zhì)。
按照每100g雞蛋提供15g左右的蛋白質(zhì)來(lái)計(jì)算，如果這些蛋白質(zhì)全部由雞蛋提供，就是460g雞蛋，將近9個(gè)雞蛋的量。但實(shí)際上，我們還會(huì)從主食、牛奶、禽肉、魚(yú)肉、豆制品等食物中攝取豐富的蛋白質(zhì)，所以，我們沒(méi)必要吃那么多雞蛋。
一般情況下，健康成年人每天吃1-2個(gè)雞蛋；老年人每天吃1個(gè)比較好；身體虛弱者每天可吃2-3個(gè)雞蛋，不宜再多。
對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，雞蛋吃多了，危害不小。具體說(shuō)其會(huì)有如下危害：容易造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，導(dǎo)致肥胖；會(huì)造成體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)素的不平衡，從而影響健康；會(huì)增加肝臟與腎臟的負(fù)擔(dān)；會(huì)造成血膽固醇含量過(guò)高，并能促使動(dòng)脈粥樣硬化和心腦血管病的發(fā)生等。
